ATENCIÓN PLENA Y MEDIACIÓN: LA FOTOGRAFÍA COMO HERRAMIENTA DE OBSERVACIÓN CONSCIENTE – Gladys Dalsaso Arauz

“ATENCIÓN PLENA Y MEDIACIÓN: LA FOTOGRAFÍA

COMO HERRAMIENTA DE OBSERVACIÓN CONSCIENTE”

Gladys Dalsaso Arauz

1. Introducción

¿Hace cuánto miraste algo como si fuera la primera vez, con asombro y alegría desbordante?

Ver es un acto biológico, pero mirar es un acto de conciencia. Estamos acostumbrados a habitar este mundo desde la inatención forzada por múltiples responsabilidades escogidas o impuestas y nos es extraño, detenernos, hacer una pausa. De alguna manera se nos ha implantado en la mente que hacerlo sería “perder el tiempo”.

No sé lo que piensas al respecto, no obstante, si es así, mi propuesta hoy es que “pierdas un poco el tiempo”: que te detengas para hacer una Pausa de manera Consciente. Solo a través de ella, podemos detener el ruido interior y empezar a observar con plenitud. Ese pequeño momento de pausa, que en fotografía antecede al clic, se ha convertido para mí en una metáfora de lo que significa mediar desde la atención plena.

Con el paso de los años, la vida, profesional y personal, ¿acaso pueden desligarse por completo?, implacable y sincera me ha enseñado que, con frecuencia, el conflicto no persiste por falta de argumentos, sino por falta de mirada. Y ante esto, no hay razonamiento que se sostenga porque el conflicto pasa por el corazón, por el alma. Las personas dejan de verse, dejan de escuchar lo que está vivo en el otro. Sin ese reconocimiento como seres humanos, sin el calor de sentirnos validados, la conexión emocional necesaria para sentirse libres para conversar y posibilitar llegar a acuerdos sostenibles en el tiempo, se desvanecen.

Por la curiosidad que nos mueve a buscar nuevas estrategias descubrí, por las callejuelas de la investigación, cómo la Atención Plena y la Fotografía Contemplativa convergen para capturar momentos, transformándose en recursos valiosos que favorecen una mirada más consciente, empática y sensible, esenciales para el ejercicio eficaz y humano de la Mediación.

2. ¿Qué es la Atención Plena?

En 1979, Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular, creó en la Universidad de Massachusetts el programa MBSR (Reducción del Estrés Basado en Mindfulness), inspirado en prácticas contemplativas pero adaptado al ámbito médico sin connotaciones religiosas. La necesidad surgió de pacientes que le eran referidos que no mejoraban con la medicina tradicional. Definió, entonces, la atención plena, también conocida como Mindfulness como “prestar atención de forma intencional, al momento presente y sin juzgar”.

Tres elementos claves:

1. Mirada Intencional
2. Al Momento presente
3. Sin juzgar

En 1985, la creación del Mind & Life Institute permitió el diálogo entre la ciencia (liderada por Francisco Varela) y el pensamiento contemplativo (representado por Tenzin Gyatso, Dalai Lama). Desde entonces, numerosos estudios acreditan que la práctica de atención plena o Mindfulness:

• Reduce la activación de la amígdala, responsable del miedo y la reacción emocional automática.
• Fortalece el hipocampo, mejorando la regulación emocional y memoria.
• Incrementa la actividad del córtex prefrontal, lo que facilita decisiones conscientes y gestión de conflictos.

Estos hallazgos son especialmente relevantes, incluso para los profesionales de la mediación, que debemos sostener en medio de la tensión, facilitar, escuchar y actuar con neutralidad y presencia emocional.

3. Las 9 actitudes de la Atención Plena (Mindfulness) aplicadas a la Mediación

Jon Kabat-Zinn identifica nueve actitudes fundamentales que sostienen la práctica de la atención plena. Todas ellas poseen una clara correspondencia con el rol de la persona mediadora:

Estas actitudes que nos permiten crecer en lo personal son también principios de intervención pacífica. Cultivarlas favorece la escucha empática, la regulación emocional y la intervención precisa.

4. La fotografía como herramienta de observación consciente

Me gusta sacar fotografías de las cosas simples. No con el propósito de subirlas a redes sociales, sino como una manera de atesorar recuerdos. No soy fotógrafa profesional, solo una simple aficionada. Tampoco tenía idea que la fotografía era una vía para practicar la atención plena, es un descubrimiento reciente que ha complementado mi vida y deseo compartir.

La Mediación me enseñó a mirar con asombro.  La fotografía contemplativa me está enseñando una herramienta para hacer una pausa de manera consciente, fácil de compartir con otros, que no exige técnica, sino pausa y presencia. No tienes que ser un fotógrafo(a) experto(a) para aprender a capturar imágenes. Es la actitud la que la convierte en sí misma, en una forma de meditación activa. Todas las personas podemos iniciar esta práctica con paciencia y constancia.

Es posible que hayan observado que los fotógrafos expertos cargan dentro de sus mochilas varios lentes y un trípode. Vestimenta y zapatos adecuados y dejar a un lado la prisa, forman parte del entrenamiento.  Así, bajo la dirección de un fotógrafo experimentado que escoge un sitio interesante para capturar imágenes, aprendí que hay fotografías que solo se capturan en el momento adecuado, con el lente apropiado, enfocando un objetivo claro, con el ingrediente mágico: la paciencia.  Y ahí es donde nuestra mente entra en escena, teniendo presente que “Una mente inestable es como una cámara sin soporte: la imagen sale movida”.

Como mediadora, he comprobado que la prisa o el juicio interno distorsionan mi percepción. En cambio, cuando observo desde la calma —como quien espera la luz adecuada antes de hacer “clic”— surge una comprensión más profunda.

El filósofo Edmund Husserl rescató de los griegos, el concepto de “a la epojé” como la suspensión del juicio para poder observar lo que realmente es. Marcel Proust afirmaba que “el verdadero acto de descubrimiento no consiste en buscar nuevas tierras, sino en mirar con nuevos ojos”. John Berger complementa: “Vemos las cosas no como son, sino como somos”. Estas ideas se alinean con la Mediación consciente: observar sin condicionamientos para favorecer el diálogo y ver:

• El acto fotográfico como meditación activa: detenerse, respirar, observar.
• La cámara como extensión del ojo interior: aprender a mirar antes de hacer clic.

Reflexión: “cada imagen es un espejo de la conciencia que la observa”

Ahora bien ¿Realmente miramos sin condicionamientos? La respuesta es que No. Miramos desde nuestro pasado, presente, contingencias personales, cargando “nuestra mochila”. Es por esa razón que No juzgar, significa estar conscientes de nuestros juicios internos, advertirlos cómo surgen sin querer, aprender a identificarlos como quien ve pasar las nubes en el cielo y dejarles pasar.

La clave sigue siendo “Conocernos a nosotros mismos”, eso requiere pausar, ser humildes y aprender.  No podemos dar lo que no tenemos y eso es nuestro mayor reto al trabajar con seres humanos y sus conflictos.

 ¿Qué podemos aprender de la Fotografía consciente y la Atención Plena como personas mediadoras?

• La posibilidad de desarrollar sensibilidad ante los detalles.
• Captar los matices del lenguaje emocional, al reconocer las emociones que nos provoca un atardecer, un pájaro, las flores mecidas por el viento, la sonrisa de una niña.
• Aprender a mirar el conflicto desde múltiples ángulos, no solo desde una única versión.
• Reconocer nuestras propias emociones a través de nuestro cuerpo. Lo que veo me provoca ¿tranquilidad, entusiasmo, miedo? ¿Dónde lo siento en mi cuerpo?

• Regulamos nuestras propias emociones para intervenir con precisión.

• A sostener los silencios sin necesidad de llenarlos con palabras
• Una intervención basada en presencia puede ser más transformadora que una intervención técnica. A veces basta una pausa consciente para que surja una nueva posibilidad de encuentro.

La fotografía ha fortalecido mi capacidad de esperar, de observar lo que emerge sin apresurarme a interpretarlo. Así como el fotógrafo permite que la luz revele la escena, el mediador permite que el sentido emerja desde la palabra compartida.

6. Reflexiones finales y ejercicio práctico

Integrar atención plena y fotografía en la mediación aporta un enfoque profundamente humano. Se trata de cultivar una presencia que pacifica, no porque niegue la tensión, sino porque la sostiene con conciencia.

Quizá mediar —como fotografiar— consista en aprender a detenerse, mirar con mente de principiante y permitir que la luz entre. Porque la paz, como la imagen, no siempre aparece cuando la buscamos, sino cuando creamos el espacio para que se revele y estamos preparados para recibirla.

Un ejercicio para practicar la integración entre la atención plena, la fotografía consciente y la función mediadora.

Un día cualquiera, sal a caminar, lleva contigo tu cámara profesional o teléfono móvil, da igual, lo importante es tu actitud. Dispone tu mente para disfrutar el paisaje, obsérvalo, aún no tomes fotografías.  

Respira profundo, inflando tu pancita y exhala lentamente el aire, repítelo un par de veces de manera consciente; la respiración es un aliado para conectar con nosotros mismos y tomar conciencia del cuerpo. Verás como paulatinamente bajas le ritmo y caminarás más lento, sin prisa.

Observa a tu alrededor, el reflejo del sol sobre los árboles, los objetos que te rodean, las texturas, los gestos de las personas que se cruzan en el camino, escucha el sonido de los pájaros, del viento…Mira algo que llame tu atención y puedes tomar una sola foto: “la que te mire a ti”. Enfócate en ese objeto elegido y fotografíalo de distintos ángulos. Obsérvalo con detenimiento. Escúchalo y percibe cómo te afecta en tu interior, siente en tu cuerpo lo que te provoca. ¿Dónde lo sientes? ¿Qué sientes? ¿Te trae recuerdos? ¿Paz, nostalgia, alegría? Mírate y reconoce lo que hay en tu interior. Vuelve a respirar… ¿Qué piensas ahora de ese objeto?

La idea es que esos momentos te devuelvan al momento presente, y así la próxima vez que te encuentres ante una mesa de mediación, puedas intentar mirar a esas personas sentadas frente a ti, con el asombro, curiosidad y paz interior que seguramente habrás experimentado con el ejercicio anterior. Si solo recuerdas esas emociones de estas páginas, habrá valido la pena este compartir.

No olvides el triángulo consciente: Enfócate en el aquí y el ahora, Mira sin juicios y Conecta desde el corazón: La Atención Plena (Mindfulness) enseña a estar en el aquí y el ahora, la Fotografía enseña a mirar conscientemente, la Mediación enseña a conectarnos y a conectar personas tendiendo puentes de paz, desde la compasión y conciencia de nuestra humanidad.

Ponencia para el II Congreso Internacional de Interdisciplinas en Mediación organizado por la maestra Mary de Simone de Mediación en Argentina en colaboración con ODR Latinoamérica

Abogada-Mediadora